4 ธันวาคม 2567

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ คืออะไร

• คำศัพท์ด้านสารอาหารและโภชนาการ
ภาษาอังกฤษ
Vitamin B Complex
- คำอ่าน -
ไวตามิน บี คอมเพล็กซ์
ภาษาจีน
维生素B复合物
- คำอ่าน -
เหวย เซิง ซู บี ฟู่ เหอ อู้
ภาษาญี่ปุ่น
ビタミンBコンプレックス
- คำอ่าน -
บิทามิน บี คอมเพลกกุซุ

ความหมายของ วิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ คือ กลุ่มของวิตามินชนิดบีที่มีอยู่ในธรรมชาติ ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ เช่น บี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี7, บี9, และ บี12 แต่ละชนิดมีบทบาทที่ต่างกัน เช่น ช่วยเพิ่มเติมพลังงานเสริม สร้างเม็ดเลือด และสนับสนุนระบบประสาท การรับประทานในปริมาณเหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้
Vitamin B Complex

รายละเอียดเพิ่มเติม

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (Vitamin B Complex) คือกลุ่มของวิตามินชนิดบีที่มีอยู่ในธรรมชาติ รวมทั้ง 8 ชนิดที่สำคัญต่อร่างกาย วิตามินบีเหล่านี้มักจะได้รับจากอาหารที่บริโภคทุกวัน เช่น เนื้อสัตว์, วัตถุดิบจากธัญพืช, ผลไม้ และผักต่างๆ

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง

  1. วิตามินบี 1 (ไทอะมีน): ช่วยทำให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้
  2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน): มีความสำคัญในการช่วยรักษาสุขภาพผิวหนังและดวงตา
  3. วิตามินบี 3 (ไนอาซิน): ช่วยในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและช่วยในการทำงานของระบบประสาท
  4. วิตามินบี 5 (แพนโทเทนิก): มีบทบาทในการสร้างสรรค์ฮอร์โมนและช่วยในการเยียวยาและฟื้นฟูเซลล์
  5. วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน): มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  6. วิตามินบี 7 (ไบโอติน): ช่วยในการเสริมสร้างผิวหนัง, ผม และเล็บ
  7. วิตามินบี 9 (โฟเลต): มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์
  8. วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน): ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

ประโยชน์ของวิตามินบีคอมเพล็กซ์

  • ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
  • เสริมสร้างพลังงานจากอาหารที่บริโภค
  • เพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพของผิวหนัง, ผม และเล็บ
  • ช่วยส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดง

ผลกระทบกรณีขาดวิตามินบีคอมเพล็กซ์

การขาดวิตามินบีคอมเพล็กซ์อาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น เหนื่อยล้า, อ่อนเพลีย, ไม่มีพลังงาน, ผิวหนังแห้งและแตก, และในบางกรณีอาจมีผลกระทบต่อระบบประสาท

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์

  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู, ตับ, และปลา
  • ธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ และข้าวโอ๊ต
  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม, บร็อกโคลี่, และคะน้า
  • ผลไม้ เช่น กล้วย, ส้ม และอะโวคาโด

คำศัพท์น่ารู้

เรื่องแนะนำ