4 ธันวาคม 2567

การเดินเร็ว คืออะไร

• คำศัพท์ด้านสารอาหารและโภชนาการ
ภาษาอังกฤษ
Brisk Walking
- คำอ่าน -
บริสค์ วอร์คกิ้ง
ภาษาจีน
快速走路
- คำอ่าน -
Kuài sù zǒu lù
ภาษาญี่ปุ่น
早歩き
- คำอ่าน -
Hayaruki

ความหมายของ การเดินเร็ว

การเดินเร็ว คือ การเดินด้วยความเร็วที่มากกว่าการเดินปกติ แต่ไม่ถึงขั้นการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ และสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้
Empty Image

รายละเอียดเพิ่มเติม

การเดินเร็ว (Brisk Walking) คือ การเดินด้วยความเร็วที่มากกว่าการเดินปกติ แต่ยังไม่ถึงขั้นการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใด ๆ การเดินเร็วสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะหรือบนทางเดิน และสามารถปรับระดับความเข้มข้นได้ตามความต้องการของผู้เดิน

ประโยชน์ของการเดินเร็ว

  • เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต และเพิ่มออกซิเจนในเลือด
  • เผาผลาญแคลอรี: แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก แต่การเดินเร็วสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นประจำ
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การเดินเร็วจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดี และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการล้ม
  • ช่วยบรรเทาความเครียด: การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินเร็ว จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

วิธีการเริ่มต้นเดินเร็ว

  • เริ่มต้นด้วยความเร็วที่สบาย: หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการเดินเร็ว ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วที่รู้สึกสบายก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
  • ตั้งเป้าหมายเวลาเดิน: เริ่มจากการเดินอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวัน และเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
  • เลือกสถานที่ที่เหมาะสม: การเดินในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เช่น สวนสาธารณะหรือบริเวณรอบๆ บ้าน

เคล็ดลับในการเดินเร็วอย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินเร็วไม่จำเป็นต้องเดินอย่างเร็วมากจนเหนื่อยเกินไป ควรเดินด้วยความเร็วที่สามารถพูดคุยได้เป็นปกติแต่ยังคงรู้สึกว่าเหนื่อยบ้าง การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

การผสมผสานการเดินเร็วในชีวิตประจำวัน

การเดินเร็วสามารถผสมผสานในกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย เช่น การเดินไปซื้อของ การเดินในช่วงพักกลางวัน หรือการเดินแทนการใช้ลิฟต์ การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นการเพิ่มการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน

คำศัพท์น่ารู้

เรื่องแนะนำ